جدول طبخ اسبوعي

جدول طبخ أسبوعي يمكن أن يساعدك في التخطيط وتنظيم وجباتك خلال الأسبوع. هذا مثال على جدول طبخ أسبوعي قد تقوم بتخصيصه وفقًا لتفضيلاتك واحتياجاتك الشخصية إليك جدول يكفي لمدة 4 أسابيع أي لمدة شهر كامل:

جدول طبخ اسبوعي:

 الاسبوع الاول:

السبت:

الإفطار: عجة بيض مع خبز.
الغداء: وجبة هامبرجر دجاج.
العشاء: سلطة الملفوف.

الأحد:

الإفطار: توست محمص مع زبدة الفول السوداني وموز.
الغداء: شوربة دجاج مع سلطة خضراء.
العشاء: سمك مشوي مع أرز وخضار مشكلة.
الاثنين:

الإفطار: حبوب الشوفان مع الفواكه المجففة.
الغداء: ساندويتش دجاج مع سلطة جانبية.
العشاء: معكرونة بصلصة الطماطم والبازيلاء.
الثلاثاء:

الإفطار: زبادي مع العسل والمكسرات.
الغداء: وجبة الشاورما.
العشاء: سلطة التونة مع خبز محمص.
الأربعاء:

الإفطار: عصير البرتقال وبيض مسلوق مع توست.
الغداء: برجر لحم مع بطاطس مقلية.
العشاء: وجبة مكرونة بالجبنة.
الخميس:

الإفطار: عصير الفواكه وزبادي.
الغداء: وجبة سمك بالليمون.
العشاء: شوربة عدس مع خبز محمص.
الجمعة:

الإفطار: بان كيك مع شراب القيقب.
الغداء: وجبة بيتزا.
العشاء: تاكوس مع الخضار.

جدول طبخ اسبوعي:

 الاسبوع الثاني

السبت:

الإفطار: عجة بيض مع خبز توست.
الغداء: وجبة سلطة الكينوا.
العشاء: سمك بالصلصة الليمونية مع أرز بالبسمتي وخضار بالزبدة.

الأحد:

الإفطار: عصير برتقال وفطائر بالعسل.
الغداء: مقدار من الدجاج مع خضار مشوية.
العشاء: لازانيا باللحم مع سلطة خضراء.
الاثنين:

الإفطار: زبادي بالفواكه والعسل.
الغداء: وجبة سلطة تونة.
العشاء: سمك مشوي مع أرز بالزعفران وخضار مطهوة بالزبدة.
الثلاثاء:

الإفطار: شوفان مع الموز ومكسرات.
الغداء: ساندويتش دجاج مع سلطة جانبية.
العشاء: تكا مع أرز برياني.
الأربعاء:

الإفطار: عصير التفاح وجبن موزاريلا مع خبز.
الغداء: وجبة هامبرغر لحم مع بطاطس مقلية.
العشاء: شوربة عدس مع خبز محمص.
الخميس:

الإفطار: عصير العنب وبيض مقلي مع توست.
الغداء: وجبة دجاج مقلي مع أرز بالخضار.
العشاء: تاكوس مع الخضار والصلصة.
الجمعة:

الإفطار: بان كيك مع مربى الفراولة.
الغداء: بيتزا بالبيبروني والفطر.
العشاء: سلطة جرجير مع لحم البقر المشوي.

جدول طبخ اسبوعي:

الاسبوع الثالث:

السبت:

الإفطار: بيض مقلي مع خبز توست وفاكهة.
الغداء: وجبة سلطة الكينوا مع دجاج مشوي.
العشاء: لحم مقلي مع أرز بالصويا وخضار

الأحد:

الإفطار: عصير برتقال وبيض مخفوق مع خبز توست.
الغداء: شوربة خضار ودجاج مع سلطة خضراء.
العشاء: لحم بالفرن مع بطاطس مهروسة وخضار مشوية.
الاثنين:

الإفطار: زبادي بالفواكه وعسل.
الغداء: سلطة التونة مع خبز محمص.
العشاء: معكرونة بصلصة الطماطم وجبنة.
الثلاثاء:

الإفطار: عصير التفاح وشرائح بان كيك.
الغداء: وجبة شاورما دجاج مع خضار مشوية.
العشاء: سلمون مشوي مع أرز بالزعفران وخضار.
الأربعاء:

الإفطار: عصير العنب وجبن موزاريلا مع خبز.
الغداء: وجبة بيتزا بالخضار.
العشاء: وجبة دجاج بالكاري مع أرز بالزبيب.
الخميس:

الإفطار: حبوب الشوفان مع الفواكه المجففة.
الغداء: ساندويتش تونة مع سلطة جانبية.
العشاء: سمك مشوي مع بروكلي وبطاطس مقلية.
الجمعة:

الإفطار: معكرونة الشعيرية مع صلصة الطماطم.
الغداء: وجبة هامبرغر بالفلفل الحار.
العشاء: سلطة جرجير مع لحم البقر المشوي.

جدول طبخ اسبوعي:

الاسبوع الرابع:

السبت:

الإفطار: بيض مقلي مع خبز توست وفاكهة.
الغداء: وجبة سلطة الكينوا مع لحم الدجاج المشوي.
العشاء: سمك مشوي مع خضار مشوية.

الأحد:

الإفطار: عصير برتقال وبيض مسلوق مع توست.
الغداء: دجاج مشوي مع أرز بالزعفران وخضار مشوية.
العشاء: سمك مقلي مع بطاطس مقلية وسلطة خضراء.
الاثنين:

الإفطار: زبادي بالعسل والمكسرات.
الغداء: معكرونة بصلصة الطماطم وجبنة.
العشاء: شوربة دجاج مع خبز توست.
الثلاثاء:

الإفطار: عصير التفاح وشرائح بان كيك.
الغداء: وجبة سلطة التونة.
العشاء: لحم بالفرن مع بطاطس مهروسة وبازيلاء.
الأربعاء:

الإفطار: معكرونة الشوفان مع الفواكه المجففة.
الغداء: ساندويتش تركي باللحمة والخضار.
العشاء: وجبة هامبرغر دجاج مع بطاطس مقلية.
الخميس:

الإفطار: حبوب الشوفان مع الفواكه والعسل.
الغداء: شوربة عدس مع سلطة جانبية.
العشاء: سلطة جرجير مع لحم البقر المشوي.
الجمعة:

الإفطار: عصير العنب وجبن موزاريلا مع خبز.
الغداء: وجبة بيتزا بالخضار.
العشاء: تكا مع أرز برياني وصلصة الزبادي.

هذا نموذج جدول طبخ اسبوعي يصلح لربة المنزل وللمرأة العاملة ويمكن تغيير بعض الأنواعالتي لاترغبينها في الجدول، مع ملاحظة أن هذا الجدول صحي وخاليًا من الزيوت والدهون.