الرئيسية / تعليم / 5 نصائح لحرق الدهون في الجسم

5 نصائح لحرق الدهون في الجسم

5 نصائح لحرق الدهون في الجسم، الدهون في الجسم مشكلة تؤرق الكثيرين، فهي تسبب الأمراض وقبح الشكل والكبر في السن، والحالة المزاجية السيئة، لذا سنجاول اتباع الخطوات التالية للتخلص من الدهون والتخسيش.

نصائح لحرق الدهون في الجسم:

النصيحة الاولى:

تعتبر البروتينات التي لا تحتوي على دهون عامل أساسي لفقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم لأنها تعطي إحساس الشبع، بجانب أنها تحتاج إلى عدد أكبر من السعرات الحرارية بالمقارنة مع الكربوهيدرات أو الدهون لهضمها في الجسم، كما أن تناول البروتين بكميات ملائمة تساعد في بناء العضلات وحمايتها، وينصح بتناول حوالي من عشرين إلى ثلاثين جرام من البروتين لكل وجبة رئيسية، بجانب من عشرة إلى خمسة عشر جرام آخر في وجبة أو وجبتين من الوجبات الخفيفة، ويتمثل وجود البروتين في اللحم البقري والألبان ذات الدسم القليل والبيض والأسماك.

النصبحة الثانية:

ويجب شرب الماء بشكل أكثر فيجب تبديل المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة مثل العصائر والمشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على سكر بالماء، لأن الماء يمد الجسم بفوائد كثيرة فيحافظ على رطوبة الجسم ويساعد في عمله بشكل أفضل، كما أنه يقوم بتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتناول كوب من الماء قبل الطعام بحوالي نصف ساعة يساعد على منع الإكثار من تناول الطعام فيجب أن نحافظ على شرب الماء على مدار اليوم حتى يتم حرق الدهون في الجسم.

النصبحة الثالثة:

وهناك خطوات مهمة اتباعها يساعد الجسم في عملية التخسيس وفقدان الوزن بسهولة وحرق الدهون في الجسم، فيجب الابتعاد عن كل الأمور التي تتسبب في تناول الطعام بشكل زائد دون الإحساس بالجوع، حيث أن معظم الأشخاص عندما ينتابهم الشعور بالغضب أو التوتر أو القلق أو الاكتئاب يلجؤون إلى تناول أكبر قدر من الطعام للقضاء على هذا الشعور، وأيضا يجب التخلص من تناول السكريات التي تضاف على الطعم مثل السكر الموجود فوق الكعك وكذلك المشروبات المضاف إليها السكريات والحلويات المحلاة بالكثير من السكريات والتي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية وعناصر غذائية قليلة.

النصيحة الرابعة:

يحتاج جسم الإنسان لكي يتخلص من الدهون الزائدة في الجسم إلى تغييرات في النظام الغذائي الخاص به، وذلك بشكل يجعله خالي من السعرات الحرارية المتبقية من الحاجات المهمة، ويمكن فعل ذلك عن طريق تعديل طريقة التغذية بتبديل الطعام الغير صحي الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية بطعام آخر صحي أكثر ويحتوي على سعرات حرارية أقل، مثل تبديل الكوكيز والبطاطا بالفواكه والخضروات كشكل للوجبات الخفيفة، وأيضا شرب المياه بدلا من شرب مشروبات تحتوي على الصودا.

النصيحة الخامسة:

ويجب أيضا الحصول على قدر كافي من النوم في اليوم لأن ذلك يعتبر طريقة تؤثر في التخلص من دهون الجسم، ويرجع ذلك لتحكم عملية النوم بالهرمونات الموجودة في الجسم والتي تقوم بتنظيم عملية الجوع عند الإنسان، فقد أثبتت الدراسات والأبحاث أن النوم أقل من عدد الساعات التي ينصح بها أي بمعدل 7 أو 8 ساعات يتسبب في تحفيز الهرمونات التي تقوم بتحفيز الرغبة الكبيرة في أكل الأطعمة التي تقوم بتدمير الخطة الخاصة بفقدان الوزن، وهناك حقيقة أخرى تنص على أن الاستيقاظ لوقت طويل أو السهر يزيد من فرصة تناول طعم بشكل زائد.

وأخيرًا:

يجب بذل مجهود للتخلص من الدهون وحرق الدهون،  حتى تبتعد الأمراض عن أجسادنا:

  • وهناك وصفات تساعد في فقدان الوزن مثل وصفة الأفوكادو والتي تعتبر من أكثر الوصفات فاعلية للتخلص من الوزن الزائد والتخلص من الدهون ومكونات هذه الوصفة هي حبة واحدة من الأفوكادو وحبة من الموز ونصف كوب من السبانخ ونصف كوب من الماء، وتحضر هذه الوصفة عن طريق وضع كافة المكونات التي ذكرناها في الخلاط الكهربائي ونقوم بخلطهم حتى يتم امتزاج هذه المكونات كلها مع بعض، فإن اتباع كل هذه الخطوات والتمرينات بشكل منتظم يساعد على فقدان الوزن الزائد والدهون أيضا في أقرب وقت.
    ومن التمرينات التي تساعد على خسارة الدهون والوزن الركض حيث يعتبر طريقة فعالة في إنقاص الوزن بسرعة وأيضا حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية، كما يقوم بتقوية العضلات وينصح القيام برياضة الركض بشكل يومي لمدة نصف ساعة، والسباحة أيضا تساعد في عملية التخسيس وإنقاص الوزن بشكل سريع بالأخص في الصيف، وذلك لأن ممارسة السباحة لمدة ساعة كل يوم يحرق 800 سعر حراري، بجانب أن السباحة هي الرياضة الفعالة في تحريك كافة العضلات الخاصة بجسم الإنسان.
  • ويمكن تناول مشروب القهوة السوداء لأنها تساعد في عملية التخسيس لأنها تحتوي على مادة الكافيين التي تقوم بتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتساعد على حرق السعرات الحرارية فإنها تعتبر مشروب مثالي لإنقاص الوزن بدون إضافة سكر عليها.

لمزيد من المقالات حول 5 نصائح لحرق الدهون في الجسم برجاء زيارة موقع أسرتي،

 

عن Maria Mohmed

شاهد أيضاً

ما أنواع المدارس في مصر؟ وكيف أختار المدرسة الأفضل لأبنائي؟

ما أنواع المدارس في مصر؟ وكيف أختار المدرسة الأفضل لأبنائي؟

ما أنواع المدارس في مصر؟ وكيف أختار المدرسة الأفضل لأبنائي؟ يحتار الكثير من الأمهات والآباء …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!