افكار للفطور الصباحي، في الصباح استيقظ مبكرًا قبل شروق الشمس تناول وجبة الإفطار الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات لأن هذه الوجبة الغذائية هي التي تمنحك الطاقة والقدرة على القيام بأعمالك، وكذلك هي مهمة لصحتك وبدونها سوف تتدهور صحته، ومن الخطأ الخروج للعمل بدون وجبة فطور صحية.
افكار للفطور الصباحي:
- جبنة قريش بزيت الزيتون+أوراق الخس+طبق الفول المدمس + عسل النحل + خبز
- هذه الوجبة مميزة وصحية وتساعدك على بناء جسم قوي يمكنها أن تمدك بسعرات حرارية و صحية مائة بالمائة
- بطاطس مسلوقة” بيوريه”+بيض مسلوق+ فلفل+شرائح طماطم
- من المفيد جدًا تناول وجبات خالية من الزيوت والدهون ومسلوقة حتى يستفيد الجسم منها وتصبح صحية ومفيدة
- لانشون + بيض بالبسطرمة+قطعة بيتزا + شرائح خيار
- التنوع والتغيير مهم جدًا للوجبات وجعلها صحية ومفيدة أكثر
- كوب لبن+بسكويت+سندوتشات حلاوة طحينية
- اللبن مفيد جدًا لأنه يمدنا بالبروتين فاحرص عليه
- فطائر بالسمنة+ عسل اسود بالطحينة+ جبنة اي نوع محبب لديك
- وجبة دسمة وتعطي طاقة ايجابية
- بطاطس مقلية+ بيض مقلي+جبنة فيتا+ مربى فراولة
- هي وجبة مشبعة لكن يُراعى استخدام زيوت أقل
- رقاق باللبن مع السمن البلدي مع عيش مقرمش بدون سكر
- وجبة سريعة ومفيدة ولا تأخذ وقتًا في اعدادها
- عصير سموثي: مزيج من الحليب (أو الزبادي) مع الموز، التوت، والسبانخ للحصول على طاقة طوال اليوم.
- كورنفلكس: مع الحليب ومكعبات الفواكه المفضلة.
- كرواسان بالجبن أو الشوكولاتة.
افكار للفطور الصباحي
- سلطة فواكه مع الكحك المحشو بالشوكولاتة
- عيش توست مع الجبن الأبيض والشوكولاتة النوتيلا
- تونا بالليمون والثوم مع العيش الأسمر والبطاطس المحمرة
- شعيرية باللبن+كوب نسكافيه باللبن
- مهلبية +كوب شاي
- عصير كوكتيل فواكه+ بسكويت بالشوكولاتة
- فول بالطماطم والبصل+ جبنة+ بابا غنوج+مسقعة
- قرنبيط+ بطاطس محمرة
- جلاش بالجبنة+ بطاطس شيبسي+ بي مسلوق
- كفتة البطاطس شرائح الفلفل واوراق الجرجير+ جبنة بيضاء
- قهوة باللبن+ قراقيش سادة + مخبوزات اي نوع
- فتة الحمص مع العيش المحمص مع الصلصة
لاتنس الابتعاد عن العادات السيئة في تناول الفطور مثل شرب الشاي مباشرة بعد تناول وجبة الفطور لان هذا يجعل الجسم لايستفيد من امتصاص الحديد في الجسم
كذلك يجب التنويع بين الوجبات السابقة حتى تعطي الجسم الاستفادة الكاملة من العناصر الغذائية الموجودة في الوجبات.
