كيف أتعامل مع الضغط النفسي الضغط النفسي يجعل الإنسان يعيش في حالة نفسية سيئة ويفكر في أشياء خيالية وأشياء تجعله يشعر بالحزن وأحيانًا يشعر بالإكتئاب ويحاول أن يصنع أي شيء للخروج من أزمته و سنوضح عواقب الضغط النفسي قبل الـ التفكير في حلول للضغط النفسي.
محتويات مقالة
كيف أتعامل مع الضغط النفسي:
عواقب الضغط النفسي:
عواقب الضغط النفسي: الضغط النفسي يؤدي إلى مشاكل جسدية وصحية ومشاكل نفسي .
المشاكل الجسدية:
- ارتفاع ضغط الدم او انخفاضه
- أمراض القلب
- الإرهاق العام والأنيميا
- أمراض النوم واضطرابات النوم والقلق المستمر مما يؤثر على الوزن بالزيادة أو النقصان
- السمنة وزيادة الوزن
- أو النحافة وفقدان الوزن
المشاكل النفسية
- الاكتئاب والقلق
- الشعور بالوحدة
- عدم الثقة في الآخرين
- فقدان الشهية النفسية للعمل
- عدم العمل وعدم الإنتاجية
- نظرة سوداوية للحياة
- إنهاء العلاقات العائلية والزوجية
إيذاء النفس أو إيذاء الغير
معرفة المقصود بالضغط النفسي:
يعرّف هانس سيلي (أول من درس التوتر) الضغط النفسي بأنه:
“استجابة الجسم لأي طلب أو تحدٍ”
تحديد المشكلة التي أدت للضغط النفسي
مواجهة المشكلة والبحث عن حلول لها
تجربة اكثر من حل للمشكلة للتخلص من الضغط تدريجيا
التفاؤل توقع الأفضل دائمًا:
توقع النتيجة الأفضل دائمًا ولا تكن متشائمًا لأن التفاؤل يساعد على تخدير التوتر والقلق وعلاجهما والشعور بالراحة.
تغيير طريقة التفكير:
طريقة التفكير عندما تغييرها يتغير معها كل شئ في طريقة تفكيرك تحدد المنهج الذي تتبعه في حياتك
يقول آرون بيك:
“أفكارك هي التي تحدد مشاعرك، وليس الأحداث نفسها”
حل المشكلة تدريجيا :
قسم المشلكة وحلها تدريجيا ذلك يساعدك على الوصول للحل النهائي لها والوصول إلى أفضل طريقة للمملكة.
قاوم هرمون التوتر:
هرمون التوتر الكورتيزول يمكن أن تقاومه بالمشي والرياضة والذهاب للنزهة أو التسوق.
اهتم بجسمك:
مارس الرياضة والنوم الصحي والاكل الصحي وكل ذلك يقلل من الإكتئاب.
الابتعاد عن الأشخاص السيئين في حياتك:
الشخص السئ يجعل مزاجك سيئًا عش مع أقرب الناس إليك الذين يحبونك وتحبهم
اطلب الدعم من أقرب الناس إليك:
والدك والدك اخوك زوجك زوجتك ابنك او صديقك فربما يرى ما لم ترى .
حسن علاقتك مع الله:
ربما انت بعيد عن الله لاتتواصل معه حسن علاقتك به واطلب منه العون والمساعدة وتيسير الامور.
القرآن راحة تامة للأعصاب وليست الموسيقى:
القرءان يسبب ارتخاء الاعصاب
عبد الدائم الكحيل يقول :
“الاستماع إلى القرآن يؤدي إلى تهدئة الجهاز العصبي وخفض التوتر، وقد ثبت أن له تأثيرًا مباشرًا على استقرار الحالة النفسية”
محمد راتب النابلسي
“الإنسان إذا اتصل بالقرآن شعر بسكينة لا توصف، لأن كلام الله يملأ القلب طمأنينة.
القرءان به طاقة روحانية عظيمة تجعل الإنسان المكتئب يتحول من مرحلة الاكتئاب مرحلة السكينة>
