العناية بالذات

نصائح لفقدان الوزن

نصائح لفقدان الوزن

مقدمة نصائح فقدان الوزن ، لا تتخلي عن البروتين ولكن تناولي الأكل الصحي مثل : اللحوم والفراخ دون جلد والإكثار من تناول السمك ولذلك يجب علينا أن نحرص على تناول الطعام المنزلي بطريقة صحيحة، إن فقدان الوزن رحلة صعبة فقد تطول لدى أصحاب الأوزان ولكن من الضرورى البدء به وتجنب من المخاطر الصحية الناجمة عن السمنة .

 

ومن أهم نصائح لفقدان الوزن بشكل صحيح :

 

١) المراقبة الذاتية :

ومن أهم العوامل لإنقاص الوزن مراقبة الشخص لتناول الكميات المناسبة من الطعام.

٢) ممارسة الرياضة :

 

يجب أن تُمارس الرياضة بشكل منتظم يوميا لمدة ساعة من خلال المشي أو التمارين الرياضية.

 

٣) تقليل السعرات الحرارية :

 

يجب تناول الطعام بسعرات قليلة وعدم الحرمان من تناول بعض الأطعمة مثل : الخضروات

 

٤) تقليل السكريات :

 

يجب أن نقلل بعض الحلويات والمشروبات الغازية والإكثار من شرب الماء .

 

٥) الإكثار من شرب الماء :

 

قد يشعر بعض من الأشخاص بشعور الجوع والعطش ولذلك يُنصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم ويُنصح بتناول المياه قبل تناول وجبة الطعام لأن الماء يساعد على حرق السعرات الحرارية .

 

٦) تناول البيض بوجبة الإفطار :

 

بعض الدراسات توضح أن تناول البيض يساعد علي

انقاص الوزن الزائد من الجسم و الشعور بالاشباع لأن البيض  أحد مصادر البروتينات .

 

٧) شرب القهوة :

 

شرب القهوة  القهوة تَمُد الجسم بفوائد  عديدة وزيادة حرق الدهون .

 

٨) شرب الشاي الاخضر :

 

يساعد شرب الشاي الأخضر على فقدان الوزن الزائد من الجسم .

 

٩) الصيام المتقطع :

 

هو نمط غذائي وتشير بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع فعال في إنقاص الوزن .

 

١٠) رفع الأوزان :

 

يجب علينا أن نمارس رياضة رفع الأثقال وتساعد على فقدان الدهون من الجسم .

 

١١) مضغ الطعام ببطء .

 

وهناك بعض أطعمة تساعد علي إنقاص الوزن :

 

مثل البرتقال و الخيار و الأسماك و التونة  والبقوليات .

 

فوائد انقاص الوزن :

 

١) تقليل خطر الإصابة بمرض القلب .

٢) التخلص من حموضة المعدة .

٣) النوم بقدر كاف .

٤) تحسين الخصوبة .

٥) تقليل الالام المفاصل .

يجب الامتناع عن تناول الأطعمة السريعة واستبدالها بالوجبات الصحية الغنية بالبروتين، ولكي نقلل الوزن لابد من اتباع العادات الصحية.

 

نصائح لفقدان الوزن والحفاظ على صحىة الإنسان لان الوزن الزائد يزيد من الامراض فيجب اتباع العادات الصحية السليمة للحصول على وزن مثالي.

 

 

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock