صحه

فوائد فيتامين د

فوائد فيتامين د

فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D)‏ هو فيتامين من مجموعة السيكوسترويد القابلة للذوبان في الدهون. يعتبر فيتامين(د) في البشر نوع خاص لأنه يمكن تناوله على أنه كوليكالسيفيرول (فيتامين د3) أو إر كالسيفيرول (فيتامين د2) ولأن الجسم يمكن أيضًا أن يقوم بصنعها (من الكوليسترول) عند التعرض الكافي لأشعة الشمس (ومن هنا لقب بـ”فيتامين أشعة الشمس”).

فوائد فيتامين د:

  • حيث يعد فيتامين د من أهم و أخطر الفيتامينات التي تلعب دورًا هامًا للعديد من الوظائف الحيوية داخل الجسم مع مراعاة استخدام جرعات يومية محددة.

  • وتبرز أهمية فيتامين د نظرًا لأنه من أهم الفيتامينات لصحة العظام فهو:

  • يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.

  • يلعب دورًا حيويا في الحفاظ على عظام الأطفال و كذلك بناء العظام بصورة سليمة مع الحرص على الالتزام بالجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د للأطفال.

فيتامين د لطفلك:

جسم الطفل في حاجة يومية لفيتامين د يجب أن يحصل عليها من مصادر مختلفة، و ذلك لتجنب حدوث مشاكل صحية ناتجة عن نقص فيتامين د بالجسم.

هذا وتقدر احتياجات الطفل الرضيع بجرعة مقدارها ٤٠٠ وحدة دولية من فيتامين د يوميًا من خلال الرضاعة الطبيعية أو الصناعية أو باستخدام المكملات الغذائية.

و فيما يلي نستعرض أهم مصادر فيتامين د:

في الغالب يحصل الطفل على احتياجاته من فيتامين د عن طريق:

الغذاء

بالنسبة للأطفال فإن الطعام الغني بفيتامين د لا يتم استهلاكه بصوره كبيره لذلك فإنه من الأفضل إضافة فيتامين د كمكمل غذائي بصورة مباشرة إلى طعام الطفل.

الشمس

عند التعرض للشمس في أوقات معينة يقوم جسم الإنسان بإنتاج فيتامين د ولكن من الصعب الاكتفاء بضوء الشمس فقط للحصول على حاجتك اليومية لفيتامين د و خصوصًا أن التعرض للشمس يمكن أن ينتج عنه أخطار إذا لم يتم حماية الجلد بشكل مناسب.

المكملات الغذائية

و ذلك للتأكد من الحصول على الجرعة المناسبة فيتامين د يوميًا.

ماذا يحدث عند زيادة جرعة فيتامين د للجسم؟

يمكن أن يكون ارتفاع مستوى فيتامين د في الجسم أن يكون سامًا إلى جانب ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم والذي يؤدي بدوره إلى حصوات في الكلي و أيضا مشاكل في القلب.

هذا وتشمل علامات زيادة فيتامين د ما يلي :

  • ضعف الشهية الإرهاق

  • الامساك

  • القئ

  • فقدان الوزن

  • أنواع فيتامين د للأطفال حديثي الولادة:

كما سبق الذكر فإن المولود من عمر يوم إلى السنة الأولى من عمره في حاجة الى جرعة يوميه تقدر ب ٤٠٠ وحدة دولية يحصل عليها من الرضاعه الطبيعيه أو الصناعيه أو إحدى المكملات الغذائية مثل:

عوامل طبيعية

حيث توفر الجرعة اليومية لحديثي الولاده ٤٠٠ وحده في قطاره واحدة.

و من أهم ما يميز Natural Factors:

توفر جرعة فيتامين د بدون طعم أو تحلية فلا يؤثر وجوده على طعم اللبن.

حجمه مثالي يقدر ب ١٥ مل.

أفضل نوع فيتامين د مناسب مع الطفل الذي لديه مغص أو ارتجاع:

في بعض الأحيان يستمر الارتجاع أو المغص الي ما بعد الستة أشهر قد يصل إلى عام ولذلك فإن كالتشرال بروبيوتيك فيتامين د لحديثي الولادة هو الخيار الأمثل في مثل هذه الحالة وذلك لاحتوائه على البروبيوتيك المستنبت الذي يساهم بشكل كبير في تحسين أداء الجهاز الهضمي وتعالج مشكلة الارتجاع و المغص.

إلى جانب احتواء الحصة الواحدة من كالتشرال بروبيوتيك على الجرعة اليومية المحددة المقدرة ب ٤٠٠ وحدة دولية

فوائد فيتامين د:

لصحة العظام والأسنان:

له دور مهم في توزيع الكالسيوم في الجسم وكذلك تنظيم نسبة الفسفور في الدم كما أن نقصه يمكن أن يسبب الكساح عند الأطفال أو تلين العظام وتقوس الرجلين عند الأطفال أو يسبب هشاشة العظام.

تقليل مخاطر الإصابة بالأنفلونزا:

كلما كان فيتامين د موجود بالجسم يحفز الجسم على التصدي لفيروس الانفلونزا.

الحمل الصحي:

 يساعد فيتامين د المرأة الحامل على الحمل الصحي وتجنب الولادة المبكرة وتجنب سكري الحمل

مصادر فيتامين د:

أشعة الشمس: في بداية شروق الشمس لمدة خمس دقائق يومًا.

  • الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة

  • صفار البيض

  • الجبنة

  • لحم كبد البقر

  • الفطر

  • الحليب المدعم

  • الحبوب والعصائر المدعمة

 مخاطر الجرعة الزائدة من فيتامين د

يمكن أن تحدث الجرعة يؤدي الاستهلاك المفرط لفيتامين د إلى زيادة تكلس العظام وتصلب الأوعية الدموية والكلى والرئة وأنسجة القلب.

وأهم أعراض زيادة فيتامين د في الجسم:


  • فم جاف 
    طعم معدني
    التقيؤ
    إمساك

  • فقدان الشهية

  • الصداع

  •  الغثيان

  •  الإسهال

كما أن التعرض الزائد لأشعة الشمس لأكثر من 60 ثانية من أجل فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى سرطان الجلد ومن الأفضل الحصول على فيتامين د من العناصر الغذائية التي تم ذكرها.

 

مقالات ذات صلة

تعليق واحد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock