فترة النفاس — ما لا تعرفينه عن الأيام الأربعين وما بعدها
تحرير: فريق أسرتي | صحة ما بعد الولادة
محتويات مقالة
فترة النفاس — ما لا تعرفينه عن الأيام الأربعين وما بعدها
ليجية — بعضها له أساس علمي حقيقي، وبعضها مجرد موروث. المشكلة أن أحداً لا يفرّق بينهما بوضوح، فتتبعين الكل أو ترفضين الكل. الحقيقة في المنتصف.
ما الذي يحدث لجسمك فعلاً في النفاس؟
الأسبوع 1-2: الرحم ينكمش (وتشعرين بتقلصات خاصة عند الرضاعة) — هذا صحي
الأسبوع 2-4: هرمونات ما بعد الولادة تنخفض بشدة — خطر أعلى لاكتئاب النفاس
الأسبوع 4-6: جروح الولادة تلتئم، سواء طبيعية أو قيصرية
الأسبوع 6+: عودة النشاط الجنسي ممكنة عادةً بعد مراجعة الطبيب
عادات خليجية لها أساس علمي:
الراحة والنوم: الأهم على الإطلاق — الجسم يشفي نفسه أثناء النوم
الحساء والسوائل الدافئة: تساعد على إدرار الحليب والترطيب
الابتعاد عن السباحة والحمامات الطويلة المبكرة: صحيح لحين التئام الجروح
الدعم الأسري المكثف في الأسابيع الأولى: مثبت علمياً في تقليل اكتئاب النفاس
عادات تحتاج إعادة نظر:
تقييد الفاكهة والخضار: لا أساس علمي — تناولي ما تشتهين
الامتناع عن الاستحمام أسابيع: الحمام اليومي مهم للنظافة ويمنع العدوى
تناول كميات مبالغة من السمن والتمر للتقوية: الوزن الزائد في النفاس صعب التخلص منه
تقييد الرضاعة الطبيعية بحجة ‘ما في حليب’: الحليب يأتي بالرضاعة المتكررة — لا بالأكل الزائد
اكتئاب النفاس — الصمت الخطير في الخليج:
80% من الأمهات يمررن بـ’بيبي بلوز’ الخفيف. لكن 10-15% يعانين من اكتئاب نفاس حقيقي يحتاج علاجاً. في الخليج، الوصمة الاجتماعية تجعل كثيرات يصمتن. العلامات: حزن عميق أكثر من أسبوعين، عدم القدرة على الرعاية، أفكار إيذاء النفس أو الطفل. هذا مرض حقيقي وليس ضعفاً — تكلمي مع طبيبك.
العودة للجسم — متى وكيف؟
الأسبوع 6: البداية الآمنة للتمارين الخفيفة كالمشي
الشهر 3: تمارين أقوى بإشراف متخصص
الشهر 6: معظم الأجسام تعود لشكل قريب من السابق مع الرضاعة والنشاط
الرضاعة الطبيعية وحدها تحرق 300-500 سعرة يومياً — هي أفضل مساعد لفقدان وزن النفاس بدون ريجيم.
فترة النفاس: أسرار الأيام الأربعة وما يجب أن يخبرك به أحد
لا تنسى أن فترة النفاس قد تجسدت على الجسم البشري خلال أربعين يوماً، لكن الحقيقة هي أن جسد المرأة وعقلها يمران بواحدة من أعظم التحولات والنفسية في الوجود. إليك ما يحدث حقا خلف الكواليس:
1- دماغكِ يعيد تشكيل نفسه (Matrescent)
في أغلب الأحيان ما سيأتي ابتداءً من الناحية المادية، لكن الأحداث الأكبر تأتي في المقام الأول.
اهتزاز المادة الثديية: جونسون الحديثة أن أجزاء من المادة الثديية في دماغ تنكمش فعليا بعد الولادة! لكن هذا ليس أمراً سيئاً؛ وهذا هو الانكماش يشبه “التقليم” الذي يميل إلى الاتساع أكثر، مما يمكّن الأطفال من إنتاج مشاعر القراءة الأساسية وفهمهم الأساسي غير اللفظي (تعزيز التعاطف والترابط).
ولادة الأمومة (Matrescent): مرحلة جديدة كما تمر المرأة بمرحلة ولادة الأمومة (المراهقة) بتغير بياناتها الحيوية والنفسية انتصارية، تمر المرأة بمرحلة ولادة “الأمومة”. انها في مرحلة انتقالية تتطلب وقتا لغزو الفيديو الجديد، ومن الطبيعي الشعور الشديد بالضياع.
2- طفلكِ أوراق الخلاياه داخلكِ لترميم جسدكِ (الخيمرية الدقيقة)
هذه واحدة من أجمل الحقائق العلمية وبعضها.
ظاهرة الخيمرية الدقيقة: أثناء الحمل، قصيدة خلايا الجنين وتستقر في أعضاء الأم (مثل القلب، الالتهاب، وحتى الجوهري).
الشفاء الذاتي: في فترة النفاس، إذا كانت اللوحة الأم لأي أشتي أو التهاب داخلي، تهاجر هذه الخلايا الجنينية إلى مكان الجرح للمساعدة في نجاح أنسجة الأم. طفلك الذي أنجبته للتو، يختفي جزء منه داخل فريق ليكِ ويشفيكِ، بل ولعقود بعد الولادة!
3-خرافة الـ 40 يومًا ومتلازمة الاستنزاف (استنفاد ما بعد الولادة)
المصطلح المحدد للمرأة يعود لطبيعتها بعد مرور 40 يومًا وهو محض خرافة طبية.
فارغ: الأعضاء الداخلية الطبيعية تحتاج لشهور لتعود لحجمها ومكانها. سوف تحتاج الهياكل العظمية التي سيتم تطويرها إلى وقت أطول لتستعيد صلابتها.
استنزاف المواد الغذائية: نقص كمية الجسم من الحديد، والزوارنك، وفيتامين ب12، والأحماض اللازمة (أوميغا 3) لبناء دماغ الطفل وجسده. وهذا النقص لا يُعوض في 40 يومًا، وقد يؤدي إلى ما يتميز بـ “متلازمة استهلاك ما بعد الولادة”، والتي ترى بعض المؤشرات أنها قد تستمر إذا لم يتمداركها بالتغذية والمكملات.
4- بروتيني غني: ينمو بشكل أكبر في حياة الإنسان
كل شيء يتحدث عن “اكتئاب ما بعد الولادة”، لكن قليل ولا يوجد سببه.
القاتل الحر للهرمونات: في الأيام الثلاثة الأولى بعد الولادة والتخلص من المشيمة، حددت مستويات الإستروجين والبروجسترون بشكل درامي. وبالتالي فإن هذا أكبر وأصغر حجما يمكن أن يختبره أي إنسان في حياته.
التعرق الليلي: هو هذا الاحتراق الناجم عن ظاهرة تعرق لا يحدث عنها الكثير من التعرق الليلي الغزير. جسدك لا يعاني من الحُمى، بل يتخلص من السوائل الزائدة التي احتكت بها خلال 9 أشهر من الحمل.
5- “الريلاكسين” ومفاصلكِ المرتخية
وبعد ذلك الريلاكسين (Relaxin) الذي أفرزهكِ جسد لترخية أربطة الشركة وتهيل خروج الطفل، لا يختفي بعد الولادة.
يبقى هذا الهرمون في الجسم لعدة أشهر (خاص إذا كنت ترضعين طبيعياً). هذا يعني أن مفاصلكِ وأربطتكِ النظرة البصرية وغير البصرية. لذا، فإن ممارسة رياضة اللياقة البدنية أو حمل أشياء ثقيلة في هذه الفترة قد يؤدي إلى بصريات جنيف في ألعاب الجولف أو الكتف.
6- الحداد على “النسخة القديمة” منكِ
من المعلومات الصادمة والصحية جدًا في نفس الوقت، هي تشعر بالحزن على حياتك السابقة.
من الطبيعي أن تمارسي بفترة لا نهاية لها على حريتك، وجسدكِ القديم، وطبيعة علاقتك بزوجكِ، ونومكِ المستمر. الاعتراف بهذا الحزن لا يجعلنك أم سيئة، بل هي خطوة نفسية ضرورية لتعلم النسخة الجديدة والرائعة منكِ.
osratty.com — رفيقتك في كل خطوة من حياة الأسرة
